[...] pisalem, ze nie mam zamiaru zmieniac i sie tego trzymac. Teraz mam ciezki okres w szkole jak sie uspokoi to wtedy moze. Co do diety to wyglada tak: Po przebudzeniu a6w I posilek: Platki goldflakes okolo 120g i okolo 0,3l mleka -> wiem wegle proste ale to pierwszy posilek wiec mozna sobie pozwolic II posilek przed wyjsciem do szkoly: 100-120g [...]
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wizyta u dietetyka znajomego dopiero za 3 dni :( 11)przewidziane finanse na cykl : ile będzie potrzeba 12) uwagi i sugestie : chcę zrzucić tylko te piersi i może trochę z okolic nerek ( kamienie mimo mojego młodego wieku...) Zmieniony przez - Snuffyy w dniu [...]
a jak powinny wyglądać i ile powinno być posiłków na redukcji moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2500 kcal duzo będę trenował( chciałbym bardziej trenować sztuki walki sporadycnie trening siłowy) ;) chciałbym zapytać jak dokładnie powinny wyglądać posiłki np snadnie same białko i tłuszcz następnie same węgle a przed i po treningu [...]
[...] w kazdej dziedzinie sprotu a wiec gdy chcesz osiagnac MASE musisz zaczac od diety 4-6Posolkow dziennie sklada sie taka dieta na mase. Ja wiekszosc ludzi wylicza sobie ile Bialka,Weglowodanych i tluszczy musi zawierac ich dieta i licza wszystkie kcale it... Ale czy tak mozna czyc liczyc dziennie swoje kcal ja staram sie bazowac na tych [...]
z tego co pamietam to zapotrzebowanie na kcal 2300 a b/t/w 166/83/145 i gdzie zmniejszyc a gdzie zwiekszyc?? i mniej wiecej o ile Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-19 17:51:57 a jak narazie sog Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-19 17:52:38
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 171cm 4. STAŻ NA SIŁCE: na siłke nie uczęszczam jedynie boks 3lata 6. DIETA: 4-5k kcal 2g/kgmc bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: lekka rekompozycja 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 11. STAN ZDROWIA: w porządku 12. SKŁONNOŚĆ DO [...]
czyli dobrze jest taki rozkład b/t/w ? oczywiście tłuszcz w tym jest zdrowy omega3 oliwa itd s.m.p.a ile polecasz obciąć na początek kcal czy na zero jechać na początek ?
heh a czy ja napisałem ze jem ?? po prostu chciałem wiedzieć ile posiada Kcal i BTW żeby zobaczyć czy opłaca się na śniadanie taka bułkę jeść bo aktualnie moje śniadanie wygląda tak 250 mleka + 50g płatków owsianych górskich + 2 jajka cale + warzywa :) Nom ale jak piszecie ze syf to nie łapie się za to :D thx za info a co do masy to dopiero [...]
Ty nie patrz tylko na to czy jest wielki napis NO SUGAR tylko patrz na tylną tabele ile to ma kalorii i to jest wazne Ludzie czesto skupiaja sie na napisach NO SUGAR , FIT BIO itp a nie widzą ze czesto takie produkty mają tyle samo kcal albo i wiecej niż klasyczne słodkosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zalezy ile kalorii dostarczysz. Jesli bedziesz na minusie to nie bedziesz mial przyrostow. Jesli bedziesz dostarczal odpowiednia ilosc kcal to taka ilosc aerobow spowolni przyrosty w pewnym stopniu
to znaczy nie uprawiam zadnego sportu. obliczyłem sobie tylko kalkulatorem ile mam kcal spozywac dziennie aly schudnac. jednynie przez jakies półtora tygodnia zaczołem cwiczyc z filmem na waszej stronie trening w warunkach domowych ten podstawowy i zaawansowany + do tego pompki i dłuzsze bieganie w miejscu.